🧠 Cómo tomar notas para mejorar resultados, aumentar tu productividad y mantener tu cerebro sano, en este newsletter dominical con chips de dopamina
Hoy es domingo 01 de agosto 📆. Esta semana los Juegos Olímpicos mostraron cómo afecta a la salud mental tener a la competencia como el valor supremo. 😟 Leer este newsletter te tomará 7 minutos ⏰, mucho menos que el tiempo que te tomará recuperarte de la sorpresa de ver nevar en Brasil. 😮
🤝Es tiempo de colaborar,
🏅Esta semana la renuncia de la gimnasta estadounidense Simon Biles en los Juegos Olímpicos, visibilizó la importancia de la salud mental. Y lo hizo desde un mundo donde competir y ganar lo es todo. Le siguieron más deportistas que abordaron el tema, incluido el pesista chileno Arley Méndez, quien hizo pública su depresión. ✊
Para quienes los miramos desde este rincón, las Olimpiadas se pusieron aún más entretenidas cuando una pareja de primos comenzó a avanzar en el vóleibol playa y un golfista chileno rozó dramáticamente la medalla de bronce. Lo increíble es que estos deportistas lograron lo impensado: hacer que Chile vuelva a aplaudir a miembros de la élite. La magia de los Juegos Olímpicos. 😀
Se acaban las vacaciones invernales y se vuelve al trabajo y los estudios. Dos lugares que pueden llegar a ser tan competitivos como las Olimpiadas. Mientras transitamos a un mundo más colaborativo, hay que seguir cuidando la cabeza. De cómo el tomar notas ejercita tu cerebro, te cuento en la versión dominical de este newsletter lleno endorfinas para el alma.💌💟⚡🎇🎆🎉
Toma nota: una manera de cuidar el cerebro 🧠
“La tinta más débil es más poderosa que la memoria más fuerte”, proverbio chino. 🧧
Tu cerebro está hecho para tener ideas, pero no tanto para recordarlas🙆🏽♂️ La comprobadísima y estudiadísima teoría del “forgeting curve” o “curva del olvido”🕳 ratifica que tu cerebro con el tiempo simplemente va desechando información. 🗑
Por supuesto hay formas de hacerle frente. Están los clásicos consejos de siempre: realizar ejercicios de memoria👩🏽💻, mantener tu cerebro fresco y sano, etc 🧘🏻. La clave es aprender y re-aprender a aprender. Mantener los conocimientos en movimiento, listos para ser usados. 🗂
Pero, ¿por qué para que cargarle la mano al cerebro intentando que memorice si puedes darle rienda suelta a lo que mejor sabe hacer, que es crear?🌎
Puede sonar cliché, pero los más recientes estudios han descubierto que tu cerebro opera como el universo en su asociación de espacio y tiempo ⏱. Está diseñado para tejer asociaciones, interpretar y vincular pensamientos con informaciones 🔁. Es decir, para crear e imaginar. 💭
El password es tener el conocimiento a mano 👊🏼 para eso hay que retomar el arte de tomar buenos apuntes📝. Remontemonos al colegio o universidad. 🏛
¿Que tenían en común las y los compañeros con mejores calificaciones? 👨🏫 Fácil: una admirable habilidad para tomar apuntes. Como esta joven estudiante de tecnología médica que lo lleva al siguiente nivel 🎚 o este otro muchacho que tiene un canal antiansiedad 😬 donde te invita a estudiar junto a él. Recomendación básica: Pon un cronómetro y música Lofi 🎧.
Otra cosa, burda quizás para los tiempos que corren, pero volver a lo análogo siempre es bueno.
La psicóloga Silvia Cintrano asegura que escribir a mano “es un gran canalizador emocional, facilitando la expresión sin ningún tipo de límite, juicio o restricción🚫. También estimula la creatividad y la organización de las ideas Además, gracias a la escritura a mano, se aclaran los sentimientos y las dudas". 🤔👊🏼
Tomar un lápiz y escribir “activa tres regiones del cerebro: el área motora, el área visual y el área cognitiva” ✏️. No sólo eso; Michael Hollaud, co-fundador y CEO de Meister, empresa de las apps de productividad MindMeister y Meister Task, asegura que tomar nota puede llegar a mejorar la memoria entre un 15 y 30% 📋 Todo porque nuestro cerebro ama el lápiz y el papel, dice la ciencia. 🧠❤️✒📜
Aquí algunos tips para sacarle provecho a tus notas:
📌 Deja márgenes, o una página libre al lado de cada una, para poder hacer anotaciones sobre tus notas (como lo enseña el método Cornell), tipo pies de página o cosas que se te vayan ocurriendo al revisarlas.
📌 Escribe sólo ideas principales que luego puedas desarrollar.
📌 Anota datos y fechas, definiciones, nombres.
📌 Haz títulos y subtítulos, trabajar en la diagramación de tus notas hará que te sea más fácil y agradable re-visitarlas.
📌 Usa distintos colores para subrayar.
📌 Separa las ideas. Dedica un párrafo a cada cosa relevante. No tengas miedo de usar comas y puntos.
📌 Ejercita el incluir gráficos y dibujos a tus anotaciones.
📌 Usar abreviaturas entrena y facilita la memoria visual.
Encontrarle la gracia y la importancia al tomar nota no se me ocurrió a mí. Ojalá 🙇🏻♂️. “Muy seguido, destellos de luz llegan por pocos minutos 💡, en momentos de insomnio, quizá durante un segundo: tienes que atraparlos. Confiárselos a tu cerebro relajado es como escribir sobre agua, es totalmente posible que en la mañana no exista ni la menor huella de que haya ocurrido algo”, dice el filósofo Antonin Sertillanges.
La toma de notas es un complejo proceso mental que requiere la habilidad de seleccionar información🗃, al mismo tiempo que usa la capacidad cerebral que se necesita para escribir.
Un estudio de psicología cognitiva reveló que tomar nota es una habilidad mental superior a la de leer o aprender. 💬
Los experimentos demuestran que los estudiantes no solo aprenden mejor al estudiar sus propias notas📖, sino que además aprenden mientras las toman.
Tomar notas es una memoria externa porque, como vimos anteriormente, el cerebro no está hecho para guardar cosas.
Para cualquier actividad es imprescindible contar con un Mindframing 🧠 o marco mental, el cual, según Ness Lab, se presenta como un estado en el que el individuo se predispone a lograr un determinado objetivo. Esto, dicen, influye en el progreso y realización de cada uno.
Veinte años atrás y en medio una de las crisis mas brutales de la historia latinoamericana, una banda, Babasónicos, reinventaba todo su sonido a través de Jessico. Un disco exquisito que hasta hoy parece hecho la semana pasada. Este espectacular documental de audio separado en cuatro partes, explica entre composiciones y momentos íntimos, la creación en el caos de un clásico. Imperdible, como también lo es el documental oficial que los fans subieron a Youtube. 👂👌
Ahora sumamos a las noticias📰, lo que nos rodea, las reacciones 👀. La icónica canción de Rolling Stones, Satisfaction, logró existir gracias a una grabadora🎸. Famosa es la historia de Keith Richards contando que se le ocurrió la canción en un sueño. Despertó de golpe🛌, lo tocó en una grabadora de cassette 🎙 y se volvió a dormir💤.
¿Qué hubiera sido de los Stones sin ese simple aparato portátil?
De acuerdo a un informe de Market Research, en 2018, el mercado global de tecnologías y software para tomar notas digitales 📱 estaba avaluado en 897.7 millones de dólares. Para el 2026 se proyecta que va estar alcanzando los 1.35 billones de dólares 💸 .
Significa que la misma industria que se enriqueció dinamitando nuestra capacidad de concentración, ahora nos ofrece la cura. Hermoso, ¿no? Capitalismo tardío en su estado más puro 🧑🔬.
Existe una amplia oferta de herramientas y aplicaciones para tomar nota de forma digital. El desarrollo de esta capacidad es un hack inherente a un escenario laboral que requiere proactividad, flexibilidad y efectividad 👩🏽💻.
Aparte puede significar un ahorro de tiempo ⏰ y energía.💪
Anne-Laure Le Cunff es una joven “mitad francesa, mitad argelina”. Estudia neurociencia. Trabajó en Google como Brand Manager en el área de salud digital y creó Ness Labs, una plataforma de contenidos relacionados a la neurociencia y a la productividad.
En pocas palabras, una genia 👩🏻🏫.
“Puede que necesites dos o más en combinación para alcanzar tus metas. Pero es bueno evitar construir un sistema de productividad tipo Frankenstein 👹. Si se trata de tomar notas y llevarlas a un resultado creativo, la simpleza es por lo general mejor”, dice respecto a las aplicaciones para tomar notas digitales.
En un posteo, que fue replicado y aplaudido por Tiago Forte, acaso el gurú de la productividad a escala humana y creador del concepto Build a Second Brain, Anne ofrece un sistema para elegir la app que más se complemente a tus necesidades.
✍🏻 Lo que le da valor a una herramienta es lo que haces con ella. Parte desde ahí. La aplicación será un auxiliar, pero en ningún caso reemplazará a tu cerebro.
✍🏻 Menos es más: Si bien puedes encontrar una aplicación que aúne diferentes funciones, evita construir un monstruo de la productividad.
✍🏻 Evita cambiar de aplicación con frecuencia. El deseo de siempre usar “lo último y lo mejor” hace que pierdas tiempo.
✍🏻 Al momento de elegir tu aplicación, revisa los beneficios de ella en base a tu propio estilode toma de notas.
✍🏻 Asegúrate de elegir tan solo un par de aplicaciones y utilizarlas con un ritmo permanente, así evitas que tu flujo de trabajo cambie.
Sin embargo (y para tu tranquilidad), la aplicación de toma de notas digitales perfecta para tus necesidades NO EXISTE, pero al menos puedes acercarte a ella 📱. Yo uso Google Keep y Task Board.
Este review en formato YouTube de Ali Abdaal te ofrece una analogía entre las relaciones amorosas y la aplicación que más se puede ajustar a lo que quieres/necesitas. Pero, tal como aprendimos, no existe la idónea 💔.
“Tomar notas es importante para mí: una semana de lectura de notas (o notas de ‘pensamientos que tuve en la ducha’) es acumulativamente más interesante que cualquier cosa que se me ocurra en un solo día”, resume el escritor Teju Cole 📚
Buena semana 🤜🏻🤛🏻
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